Ontspanningsoefeningen met en zonder muziek
gratis downloaden
Ter ondersteuning van het proces naar ontspanning kun je de CD "Positieve aandacht, ontspanningsinstructies
met en zonder muziek" gebruiken.
Deze CD heb ik in 2000 gemaakt, omdat ik merkte dat er veel behoefte aan was.
De ontspanningsmuziek is speciaal voor deze CD gecomponeerd door Matthias Wittwer van Musicube Productions uit Kleve, West-Duitsland.
Je kunt op de CD "Positieve Aandacht" kiezen uit vier mogelijkheden om te (leren) ontspannen:
twee met instructies zonder muziek, een met instructies met muziek die speciaal gecomponeerd
is voor deze cd, en een met alleen de muziek.
In de tekst ga ik ervan uit dat je op je rug ligt als je naar de CD luistert. Het is de moeite waard
om ook in andere houdingen bezig te zijn met leren ontspannen. Je kunt ook
dan de cd beluisteren. Maak voor jezelf de vertaling van de instructies naar
de houding waarin je je op dat moment bevindt.
De teksten komen mede voort uit de Autogene Training (Schultz), de Progressieve Relaxatie (Jacobson)
en de Adembewustwording (van Dixhoorn).
De CD bevat 4 tracks die, als mp3 files, gratis zijn te downloaden:
Klik op de icoontjes hiernaast of klik met rechtermuisknop op een icoon en kies "doel opslaan als" om het bestand op te slaan.
Of gebruik onderstaande linken:
-
Deel 1 Introductie ontspanningsoefeningen
Ontspanningsinstructies, met aandacht voor aandacht, contact, steun, zwaarte, warmte, adembeweging, hoofdrollen en voetbewegingen.
- Deel 2 Ontspanning via aanspannen en ontspannen
Ontspanningsinstructies, met aandacht voor aanspannen en ontspannen van arm-, schouder-,been-, heup-, hals-, buik- en aangezichtsspieren.
- Deel 3 Ontspanning via autogene training met muziek
Ontspanningsinstructies, met muziek, met aandacht voor aandacht, rust, zwaarte, warmte, voorhoofdskoelte, ademhaling, hart en zonnevlecht.
- Deel 4 Ontspanningsmuziek
Ontspanningsmuziek zonder instructies.
Reacties op mijn CD en op het gebruik ervan stel ik op prijs.
Bestel CD "Positieve Aandacht" per post
Mocht je de voorkeur geven aan een reeds gedownloade versie van de 4 nummers, gebrand op een CD, dan kan dat ook nog steeds: voor € 7,50 incl. verzendkosten zend ik hem toe.
(Voor meerdere exemplaren per bestelling gelden andere tarieven).
Contact
Voor reacties, vragen over aandacht en ontspanning, en voor aanvraag van gedownloade CD, kun je mij een email
sturen.
Meer oefeningen
De ontspanningsoefeningen van mijn CD zijn nu ook te vinden op het blog 'In balans met onrust', een plek waar je een verzameling kunt vinden met
nog veel meer mogelijkheden voor mindfulness/meditatie- en ontspanningsoefeningen.
|
Deel 1 Introductie ontspanningsoefeningen
Deel 2 Ontspanning via aanspannen en ontspannen
Deel 3 Ontspanning via autogene training met muziek
Deel 4 Ontspanningsmuziek
|
|
